Naujausi sttraipsniai

Kategorijos

Mityba pusmaratoniui

Posted on: 2025-09-30

Planuojate dalyvauti pusmaratonyje ir ieškote patarimų, kaip tinkamai maitintis, kad palaikytumėte energijos lygį bėgimo metu? Štai mūsų patarimai jums:

 

Bet kokio ilgesnio bėgimo metu svarbu tinkamai papildyti organizmo energijos atsargas, o tai galima padaryti suvartojant tam tikrus maisto papildus. 

 

Rekomenduojami kiekiai ir maisto papildai, kuriuos galite suvartoti pusmaratonio metu:

  • Vanduo: Gerkite bent 150-200 ml vandens kas 15-20 minučių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
  • Energetiniai gėrimai: Jei bėgimas trunka ilgiau nei valandą, reikėtų suvartoti apie 30-60 g angliavandenių per valandą.
  • Geliukai ir batonėliai: Suvartojant apie 20-30 g angliavandenių kas 45-60 minučių iš geliukų ar batonėlių, galite papildyti energiją ir išvengti nuovargio.
  • Druska: Ypač svarbu prarastą druską papildyti suvartojant maistą, kuriame yra natrio, kad išvengtumėte elektrolitų lygio disbalanso organizme.

 

Pavyzdinis maitinimasis pusmaratonio metu, kai bėgama 2 valandas:

  • Prieš startą (5-10 min.) galite suvartoti vieną Gold Nutrition Boost Plus geliuką su kofeinu.
  • Kas 30 min. suvartoti po 1 Gold Nutrition Energy geliuką.
  • Viso bėgimo metu gerti vandenį. Jei oro temperatūra aukšta rekomenduojama jį praturtinti elektrolitais naudojant Gold Nutrition Electrolyte Stick ar Gold Nutrition Gold drink.
  • Prieš paskutinį pusvalandį bėgimo, suvartoti Gold Nutrition Boost Plus geliuką su kofeinu.
  • Finišavus šauti nealkoholinį šampaną ir užkąsti Gold Nutrition Total Protein batonėliu.

 

Atsiminkite, kad kiekvienas organizmas individualus, todėl prieš vartodami naują maisto papildą per varžybas, geriau išbandykite juos treniruotėse. Sėkmės pusmaratonyje ir rūpinkitės savo organizmu!

Kategorija: Naujausi straipsniai, Patarimai

Susiję straipsniai